Potencia
Balón Medicinal
Descripción: Pelota pesada (rellena de arena o gel) diseñada para lanzamientos explosivos contra pared o en dinámicas de empuje. Ideal para desarrollar potencia en tren inferior y core.
Actividades Recomendadas:
Wall Ball Shots: Sentadilla + lanzamiento al objetivo (altura: 2.5-3m).
Overhead Slams: Golpear el balón contra el suelo con extensión completa.
Rotaciones rusas explosivas (sentado, con transferencia de peso).
Atributos:
Peso: 4-10 kg (hombres: 6-9 kg / mujeres: 4-6 kg).
Material: Goma antideslizante o cuero sintético.
Diámetro: 35-40 cm.
Cajón Pliométrico
Descripción: Plataforma de madera o plástico reforzado para saltos explosivos. Mejora la reactividad muscular y la fuerza elástica.
Actividades Recomendadas:
Box Jumps: Saltos bipedales (alturas: 50-90 cm).
Depth Drops: Caída desde cajón + salto inmediato.
Step-ups explosivos (con carga opcional).
Atributos:
Altura: 30-90 cm (ajustable o múltiples tamaños).
Material: Madera contrachapada (20 mm) o polipropileno.
Peso soportado: +200 kg
Cuerda de Batalla
Descripción: Cuerdas gruesas (3-5 cm diámetro) para generar ondulaciones explosivas. Trabaja potencia de hombros, core y cadena posterior.
Actividades Recomendadas:
Double Waves: Ondulaciones simultáneas (20-30 segundos).
Power Slams: Golpear el suelo con fuerza máxima.
Saltos + Waves (combinación pliométrica)
Atributos:
Longitud: 9-15 m (a mayor longitud, más resistencia).
Material: Poliéster trenzado (resistente a la intemperie).
Martillo de Entrenamiento (Sledgehammer)
Descripción: Mazo pesado para golpear neumáticos o superficies blandas. Desarrolla potencia rotacional y fuerza de agarre.
Actividades Recomendadas:
Tire Strikes: Golpes alternos al neumático (10-15 reps/lado).
Overhead Slams: Golpes verticales con extensión completa.
Rotaciones de torso (con martillo en posición horizontal)
Atributos:
Peso: 4-10 kg (mango incluido).
Longitud: 80-120 cm.
Material: Mango de fibra de vidrio + cabeza de acero.
Neumático de Crossfit
Descripción: Neumático pesado (100-300 kg) para volteos y arrastres. Entrena potencia en cadena posterior y explosividad en piernas.
Actividades Recomendadas:
Tire Flips: Volteo con técnica de sentadilla + empuje.
Sledgehammer Strikes (combinado con martillo).
Saltos al neumático (pliometría).
Atributos:
Peso: 100-300 kg (según tamaño).
Diámetro: 1.5-2 m.
Material: Goma reciclada de tractor/camión.
Saco búlgaro
Descripción: Saco alargado con agarres para movimientos asimétricos. Mejora potencia funcional y estabilidad rotacional.
Actividades Recomendadas:
Clean & Press: Cargada desde el suelo + press overhead.
Rotaciones 360º (agarre en extremos).
Zancadas con saco al hombro.
Atributos
Peso: 10-50 kg.
Material: Lona militar + relleno de arena/bolas de hierro.
