Resistencia Cardiovascular
Assault AirBike
Descripción: Bicicleta de resistencia por aire que incrementa la intensidad cuanto más rápido pedaleas. Trabaja simultáneamente brazos y piernas. Ideal para HIIT y pruebas de capacidad anaeróbica.
Actividades Recomendadas:
Sprints de 30″ descanso 30″ (8 rondas).
AMRAP 10′ (pedalear + movimientos funcionales).
Test de 500 calorías (para avanzados)
Atributos:
Resistencia: Ajuste manual por velocidad.
Peso usuario: Hasta 150 kg.
Consola: Monitor de calorías, distancia y RPM.
Bike (Bicicleta Estática)
Descripción: Bicicleta indoor con resistencia magnética o por correa. Simula rutas con perfiles de inclinación programables.
Actividades Recomendadas:
Clases de spinning (45′-60′).
Intervalos de colinas (alternar resistencia alta/baja).
Atributos:
Resistencia: 20 niveles electromagnéticos.
Asiento: Ajustable en altura y profundidad.
Cuerda de Batalla (Battle Rope)
Descripción:Cuerdas gruesas de 9-15m para ejercicios de ondulación. Mejora resistencia cardiovascular y fuerza de agarre.
Actividades Recomendadas:
- Waves dobles (30″ trabajo + 30″ descanso).
- Slams contra el suelo.
- Círculos alternos.
Atributos:
Diámetro: 3.8 cm (estándar competición).
Material: Poliéster trenzado anti-deslizante
Elíptica
Descripción: Máquina de bajo impacto que simula escalada o esquí de fondo. Reduce estrés articular vs. running.
Actividades Recomendadas:
Rutina continua (45′ al 70% FC máx).
Intervalos reversos (pedalear hacia atrás)
Atributos:
Zancada: 40-50 cm (para usuarios altos).
Inclinación: 10-20° ajustable.
Ergómetro de Brazo
Descripción: Adaptación de bicicleta estática para trabajo exclusivo de brazos. Usado en rehabilitación y entrenamiento adaptado.
Actividades Recomendadas:
5K de resistencia (tiempo objetivo).
Tabata de 4′ (20″ trabajo/10″ descanso)
Atributos:
Resistencia: 8 niveles magnéticos.
Peso usuario: Hasta 120 kg.
Paracaídas de Resistencia
Descripción: Paracaídas que se ancla al corredor para generar resistencia aerodinámica. Mejora aceleración y potencia.
Actividades Recomendadas:
Sprints de 100m con paracaídas.
Carrera de resistencia (400m con arrastre).
Atributos:
Tamaño: 0.5-1.5 m² (a mayor tamaño, más resistencia).
Material: Nylon ripstop.
Rowing (Remo)
Descripción: Máquina que simula remo en agua. Ejercicio full-body (80% piernas, 20% brazos).
Actividades Recomendadas:
2000m test (benchmark de rendimiento).
Pyramid intervals (250m/500m/750m/500m/250m)
Atributos:
Resistencia: Sistema de aire (más intenso) o agua (más suave).
Consola: Monitor de cadencia y watts.
Running en Cinta
Descripción: Cinta de correr con programas de inclinación y velocidad. Sensores de FC integrados.
Actividades Recomendadas:
Subidas al 12% de inclinación.
Fartlek (alternar ritmos libremente).
Atributos:
Velocidad: 1-20 km/h.
Motor: 3.0 HP continuos.
Sand Rope
Descripción:Cuerda pesada rellena de arena para mayor resistencia en ondulaciones. Combina cardio y fuerza.
Actividades Recomendadas:
Sand slams (golpes al suelo).
Drags (arrastrar cuerda en sprint).
Atributos:
Peso: 15-30 kg.
Longitud: 7 m.
Skierg
Descripción: Máquina que simula movimiento de esquí de fondo. Enfocado en tren superior y core.
Actividades Recomendadas:
1000m test.
EMOM 10′ (20 repeticiones cada minuto).
Atributos:
Sistema de resistencia: Aire ajustable.
Brazos: Poleas de acero inoxidable.
Trineo (Sled)
Descripción: Plataforma con peso añadido para empujar/arrastrar. Trabajo excéntrico y capacidad pulmonar.
Actividades Recomendadas:
Sled pushes + farmer’s carry (circuito).
5 rondas de 20m (peso progresivo).
Atributos:
Peso base: 20 kg (+ discos opcionales).
Superficie: Patines de UHMW para césped/hormigón